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ASSOCIATION

Exercice pour les sensations corporelles

« Ressentez-vous une sensation désagréable en ce moment ?

Si oui, prenez un moment pour fermer les yeux, et prêtez une attention particulière à la partie du corps qui exprime cette sensation.

Ensuite, attendez que celle-ci s’atténue, sans rien faire »

Ne rien Penser

Prenez une profonde respiration pendant quelques instants, puis fermez les yeux lorsque vous le souhaiterez ou laissez les ouverts, selon votre besoin.

Puis écoutez les battements réguliers de votre coeur, les entendez-vous , les ressentez-vous ?

Que se passe-t-il en vous à cet instant précis?

Lâcher-Prise

Fixez un point devant vous, sans jamais le quitter des yeux, vos yeux fixent ce point, vos paupières s’immobilisent, votre vision devient floue, vos yeux peuvent se fermer ou rester ouverts.

Puis imaginez que vous tenez du bout des doigts une ficelle qui tient des ballons, ces derniers se dressent vers le ciel , prêts à s’envoler.

Ces ballons représentent tous vos soucis, imaginez maintenant que vos doigts s’écartent de plus en plus et commencent à lâcher ces ballons, qui montent vers le ciel, de plus en plus haut, jusqu’à devenir minuscules puis ils disparaissent de votre vue.

Faites cet exercice plusieurs fois, et petit à petit vos doigts lâcheront plus rapidement les ballons et leur représentation.

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